[...] więc 806x3(trzy razy w tygodniu)+ EPOC 3x180 = 2958 /7 = 423 BMR+TEA=2252,84 + NEAT (jestem najbliżej endo i biorę pod uwagę jeszcze poza pracą zawodową również więcej czynności przy utrzymaniu domu prywatnego)400 = 2652,84kcal do tego TEF 10% = 2919kcal po zaokrągleniu. Jeżeli dobrze wszystko policzyłem to jest to obecne zapotrzebowania [...]
[...] szczupły (nie można powiedzieć że mi kości widać :) ) i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę na miarę moich studenckich możliwości. Mój dzienny budżet to 15zł maksymalnie (oczywiście im mniej tym lepiej - więcej pieniędzy zostanie kiedyś na siłownię). Bardzo prosiłbym Was o pomoc, jako że sam jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o te sprawy. [...]
Witam serdecznie!! 3 lata temu warzyłem 80 kg i wtedy tez zaczynałem przygode z siłownią. Po ok 2 miesiacach zaprzestałem uczęszczać na siłownię i tak przez 3 lata to wsumie wogole na nią nie uczęszczałem i tylko grubłem sam nie wiem jak mogłem się do takiego stanu doprowadzić. 15.05.2008 ważyłem prawie 110 kg I od tamtego momentu wziąłem się już [...]
Witam Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem się głownie tym kawałkiem tekstu który można zobaczyć praktycznie na każdej stronie gdzie szuka się informacji rzeźbie; Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj [...]
[...] obiad)- to zły manewr, że jest to też mój obiad w treningi? W takie dni dodać jakiś lekki posiłek, tylko co? Czy obiad może być posiłkiem treningowym nawet w dni treningowe, czy po prostu mam o jeden posiłek za mało? 4. Ważną kwestią są teraz treningi, ja chodzę na siłownie spędzam tam prawie 1h 30, a potem bezpośrednio mam basen, zjadam banana [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04b909af26dd49b29d8810c8f04c17ac.jpg Szykujący się do powrotu na ring Ricardo Mayorga (29-8-1, 23 KO) odpowiadał niedawno na pytania czytelników rosyjskiego serwisu Sportbox.ru. Prezentujemy najciekawsze z nich, gdzie 38-letni pięściarz z Nikaragui mówił m.in. o byłych i przyszłych rywalach, występie w formule MMA oraz [...]
[...] są atualnymi zdjęciami, gdy waga spadła 8 kg było niby lepiej ale otłuszczenie dalej zostawało dwa pierwsze zdjęcia, Pytanie co z tym robić? Mam świadomość że możemy miec doczynienia z popieprzoną gospodarką hormonalną nigdy żadnych badań nie robiłem ale też nie cierpiałem na zadne choroby, Co dalej czy da się to wyleczyć? chciałbym mieć wkońcu [...]
Witam, proszę o pomoc w powrocie do formy, urodziłam 27 kwietnia 2009 córkę 4,210kg, 59cm, waga dziecka i moja drobna budowa spowodowały że poród zakończył się cc. Brzuch w ciąży był mocno stożkowaty, z tyłu wyglądałam jakbym miała talię. Po porodzie było podejrzenie przepukliny pępkowej, jednak dziś chirurg po usg brzucha stwierdził że jest to [...]
otoz... mialem bole plecow juz do poczatku tego roku szkolnego, bolalo mnie w odcinku ledzwiowym kregoslupa, no ale olalem sprawe i cwiczylem dalej... no i juz mnie ostatnio nawet bardzo bolalo, ale i tak pojechalem na mecz... no i po meczu juz zueplnie ledwo co chodzilem. Zrobilem sobie przerwe, no i bylem na przeswietleniach. W jednym [...]
[...] w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo cięzki trening raczej mi nie słuzy. z tego względu zacząłem pierwszy raz w życiu hst żeby nie przeciążać do oporu pojedyńczych mięsi i to zadzałalo. bark się prawie wygoił ale dalej czuje w nim że coś tam się odzywa. robiłem następujący zestaw ćwiczeń: -mc -przysiady ze sztangą -wspiecia na [...]
[...] wcześniejszego jadłospisu: jeśli na przykład już wcześniej w ciągu dnia zafundowałeś sobie dużą miskę owsianki, a później poprawiłeś dużym pieczonym ziemniakiem, może wystarczy ci jakieś 20g węglowodanów jako przekąska tuż przed treningiem; jeśli natomiast od rana odmawiałeś sobie cukrów ( czy przypadkiem, czy z powodu diety ) powinieneś być [...]
[...] dawal za dobre efekty sportowcom, powoduje ogromne przyrosty sily i twardej masy miesniowej juz przy 10 mg dziennie, bez grama wody i tluszczu, zerowy wplyw na prostae, gino czy ine hormonozalezne cechy, niearomatyzuje i nieekonwertuje do DHT, niezaburza wytwarzania testosteronu, a jesli chodzi o watrobe to ju zkreatyna i witaminy sa bardziej [...]
[...] ważnym elementem naszego ciała. Trzymają nas w ?ryzach? a od ich dobrej kondycji zależy nasza sprawność. Pomimo tego że ich budowa nie pozwala na tworzenie rozległej sieci naczyń krwionośnych, umiejętne ułożony trening spowoduje ich wzmocnienie i odpowiednią adaptację do ciężkich treningów. Poprzez taki trening poprawiamy jej unaczynnienie a [...]
[...] do 5 dni ze względu na wrażliwe sutki i wysokie estro ( nie miałęm zadnego IA ) z założenia cykl miał trwać 3-4mc.. ale póki co można powiedzieć że jeszcze chyba się nie skończył.. od poczatku sierpnia ztaperowałem dawkę na 5mm(1ml 250mg) co 5-6 dnień a od 29 sierpnia po ostatnich badaniach dodałem hcg 500mg co dzień do teraz (wczesniej paczka [...]
Witam jestem Kacper (187 cm, 86 kg, staż 6 miesiecy) Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem sie głownie tym kawałkiem tekstu który można znalesc praktycznie na każdej stronie gdzie szuka sie informacji o [...]
[...] która jest raczej na wyczucie. Sporo też stresów i generalnie kompletny deficyt czasu - ledwo na trening starcza, ale się wysypiam, jakby kto pytał;) Niestety można mnie zaliczyć do tzw. hardgainera - mam wyjątkowo szybką przemianę materii i strasznie powoli idzie mi budowa masy. Ponadto jak nie poćwiczę troszkę dłużej to zaraz mi masa spada. Z [...]
Bardzo proszę osoby doświadczone o poradę i wytknięcie błędów. Chciałabym zrzucić 20 kg, które niegdyś przytyłam w 3 miesiące, kiedy zaczęła szwankować tarczyca. Od kilku lat biorę leki, ale zdaję sobie sprawę, że kilogramy same nie zginą. Byłam kilka razy na diecie, udawało mi się schudnąć 5 - 7 kg, ale później wracało ze zdwojoną siłą (a w [...]
[...] przyglądając się jego umiejętnością i drogą jaką przebył przez eliminacje GP K-1 można wywnioskować co innego. Otóż jego przeciwnikami w obu GP byli: GP 2003 Peter Graham(walczył już w pierwszym GP 1993, ogólnie nie jest brany pod uwagę), Cyril Abidi(choć chyba wielu go lubi na mnie zrobił kiepskie wrażenie z Sappem, Goodrigdem czy Jacksonem), [...]
[...] jakość wsunąc w trening tylko nie wiem jak:/ Można te ćwiczenia z ekspanderem robić po treningu w formie rozciągania? I jeszcze jedno pytanie jeśli chodzi o rozciąganie- czy po treningu rozciągać wszystkie możliwe mięśnie czy tylko te które się ćwiczyło? Licze na pomoc, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel [...]
WITAM mam pytanie co do treningu OVT,ktory byl dosc szeroko omawiany ale mam pewne pytania co do wykonywnia poszczegolnych serii i czym można zastapic na treningu ponizsze cwiczenia: - E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dziala,moze zla technika) - E2 Koło ab-well 5x5 - na co to zamienic mozna? (brak kola) - D1 [...]
